Êtes-vous en déficience de magnésium ?
Vous le savez probablement, le magnésium est un minéral nécessaire pour des centaines de fonctions dans l’organisme, pourtant nous sommes tous souvent en déficience !
Le magnésium est le huitième minéral le plus abondant sur terre et le troisième minéral le plus présent dans l'eau de mer. Plus important encore, c'est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain et il est nécessaire pour plus de 300 réactions dans le corps.
Chaque cellule du corps humain a besoin d'une quantité suffisante de magnésium pour fonctionner, sinon elle risque de mourir. Des os et des dents solides, des hormones équilibrées, un système nerveux et cardiovasculaire sain, des voies de désintoxication qui fonctionnent bien… tous ces systèmes ont besoin d’une quantité suffisante de magnésium au niveau cellulaire.
Les tissus souples contenant les plus fortes concentrations de magnésium dans l'organisme sont le cerveau et le cœur - deux organes qui produisent une grande quantité d'activité électrique, et qui peuvent être particulièrement vulnérables à une insuffisance en magnésium.
Il est aussi extrêmement important de respecter le bon ratio de magnésium afin que nos cellules puissent bien assimiler le calcium disponible. Même une petite carence en magnésium peut entraîner un déséquilibre du calcium et provoquer des problèmes comme la calcification et la mort éventuelle des cellules. Cette carence se manifestera par des symptômes tels que des troubles cardiaques, des migraines, des crampes musculaires et des crampes prémenstruelles.
Mais où est passé tout le magnésium ?
Malheureusement, aujourd'hui la plupart des procédés agricoles modernes ont des conséquences néfastes sur le sol, l'épuisant de son magnésium naturel. De plus, de nombreux élevages hybrides sont sélectionnés pour survivre à de faibles niveaux de magnésium et la plupart des engrais conventionnels utilisent de l'azote, du potassium et du phosphore et ne font rien pour reconstituer les niveaux de magnésium des sols.
L'eau était aussi autrefois une bonne source de magnésium mais maintenant, le fluorure présent dans l'eau potable se lie au magnésium, créant un composé minéral presque insoluble qui finit par se déposer dans les os, ce qui les fragilisent et augmente le risque de fractures. L'eau peut cependant être une excellente source de magnésium si elle provient de puits profonds qui ont du magnésium à leur source, ou d'un écoulement glaciaire riche en minéraux. En revanche, les sources urbaines d'eau potable proviennent généralement des eaux de surface, telles que les rivières et les ruisseaux, qui sont pauvres en magnésium. Même de nombreuses eaux minérales en bouteille ont une faible teneur en magnésium ou une très forte concentration en calcium, ce qui est mauvais pour l’organisme, ou les deux.
De plus, ces facteurs alimentaires supplémentaires peuvent également épuiser notre taux de magnésium dans le corps :
Consommation de caféine
Consommation de sucre - Il faut 28 molécules de magnésium pour métaboliser une seule molécule de glucose ! (1)
Consommation de produits alimentaires ultra transformées
Consommation d'alcool
Consommation de produits provenant de sols épuisés
Consommation d'aliments à forte teneur en acide phytique
En outre, des médicaments tels que les pilules contraceptives, les médicaments contre l'hypertension, les diurétiques, l'insuline et certains antibiotiques, entre autres, épuisent les niveaux de magnésium. La transpiration fréquente due à l'exercice physique ou à d'autres causes peut aussi épuiser le magnésium.
Et à quoi sert le magnésium ?
Le magnésium est nécessaire à des centaines de fonctions dans l'organisme, mais il est particulièrement important pour (2):
Donner de la rigidité et de la flexibilité aux os
Augmenter la biodisponibilité du calcium
Réguler et normaliser la pression artérielle
Prévenir et inverser la formation de calculs rénaux
Favoriser un sommeil réparateur
Aider à prévenir l'insuffisance cardiaque congestive
Atténuer les crampes et les spasmes musculaires
Réduire les taux de cholestérol et de triglycérides
Diminuer la résistance à l’insuline
Prévenir l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux
Prévenir les migraines
Améliorer la circulation
Soulager la fibromyalgie et les douleurs chroniques
Traiter l'asthme et l'emphysème
Aider à la fabrication de protéines
Encourager le bon fonctionnement du système digestif
Prévenir l'ostéoporose
Bien absorber la vitamine D
Se protéger contre les radiations
Bien digérer les glucides
Avez-vous une CARENCE en magnésium ?
Comme je l'ai mentionné précédemment, la réponse est probablement "oui" ! Comme le sont plus de 80% des adultes testés dans le monde aujourd'hui. Malheureusement, les tests sanguins sont relativement inefficaces pour mesurer les niveaux de magnésium, car moins de 1 % du magnésium est présent dans le sang.
Les faibles niveaux de magnésium sont souvent diagnostiqués par les seuls symptômes, et les symptômes suivants peuvent indiquer de faibles niveaux de magnésium :
Incapacité de dormir ou insomnie
Irritabilité
Sensibilité au bruit
Perturbations mentales
Anxiété, dépression ou agitation
Douleurs ou spasmes musculaires
Infertilité ou syndrome prémenstruel
Un niveau de stress élevé
Maux de tête
Battements de cœur ou palpitations
Fatigue ou fatigue inhabituelle
Froid aux extrémités
Cerveau flou ou difficultés de concentration
Allergies et sensibilités
Manque d'appétit
Le mal de dos
Odeur corporelle fort
Mauvaise mémoire à court terme
Une mauvaise coordination
Résistance à l'insuline
Les envies de glucides
Constipation
Caries fréquentes ou mauvaise santé dentaire
Troubles intestinaux
Calculs rénaux
Problèmes de thyroïde
Si vous présentez plus d'un des symptômes ci-dessus et surtout si vous en avez plus de cinq, il est fort probable que vous pourriez bénéficier d'une supplémentation en magnésium.
Comment obtenir suffisamment de magnésium ?
Malheureusement, le magnésium est souvent mal absorbé par le biais digestif et il est encore plus difficile à absorber si vous êtes déficient ou pauvre en vitamine D, si vous n’avez pas suffisamment de bactéries intestinales ou si vous souffrez d'autres maux.
De plus, vu que la plupart des aliments sont appauvris en magnésium naturel et l'approvisionnement en eau est également insuffisant, j'utilise souvent des suppléments de magnésium pour notre famille.
Il y a plusieurs façons de prendre des suppléments, et un mélange de plusieurs types de compléments en magnésium semble être le plus efficace. Il est important de commencer lentement et progresser petit à petit car de fortes doses de magnésium ne seront pas complètement absorbées au début et la plupart de ce magnésium sera donc gaspillé.
Suppléments oraux de magnésium :
Les légumes verts à feuilles, les algues de mer, le kombu et surtout les orties sont de bonnes sources alimentaires de magnésium; tout comme le cacao, les bananes, les amandes et les avocats. Cependant malgré une alimentation riche en magnésium, si vous avez une carence, il sera difficile d’obtenir suffisamment de magnésium uniquement par l'alimentation.
Il est également prouvé que plus de la moitié du magnésium absorbé par voie interne n'est pas utilisé et quitte le corps comme un déchet. J’utilise les comprimés Dyno Mins magnésium de la marque Nature Plus que je prend une fois par jour. Mais je fait aussi confiance à la marque Solgar quand il s’agit de compléments alimentaires.
2. Suppléments de magnésium topiques (par voie cutanée) :
Contrairement aux doses internes de magnésium, le magnésium topique n'a pas besoin de passer par le système digestif et les reins et peut pénétrer plus rapidement dans le sang et les tissus de l'organisme.
Pour cela, je recommande de prend de bains relaxants aux sels régulièrement. L’avantage est que les enfants peuvent aussi en bénéficier ! Les sels d’Epsom ou le sel de Nigari (cristal naturel de chlorure de magnésium marin non purifié) sont excellents pour les utiliser au bain. Vous pouvez retrouver d'ailleurs une recette de sels pour vous faire un bain relaxant ici.
Vous pouvez aussi utiliser une huile sèche de magnésium comme celle ci ou bien vous faire votre propre spray de magnésium. Voici la recette :
Huile de magnésium maison :
1/2 tasse de flocons de chlorure de magnésium (Nigari)
1/2 tasse d'eau distillée
Un bol en verre ou une tasse à mesurer en verre
Un vaporisateur en verre
Préparation :
Faites bouillir l'eau distillée (Il est important d'utiliser l'eau distillée pour prolonger la durée de conservation du mélange)
Placez les flocons de chlorure de magnésium dans le bol en verre ou la tasse à mesurer et versez l'eau bouillante par-dessus.
Remuez bien jusqu'à dissolution complète. Laissez refroidir complètement et conservez dans le flacon pulvérisateur. Peut être conservé à température ambiante pendant au moins six mois. Vous pouvez le garder dans votre salle de bain pour l'utiliser quotidiennement.
Vous pouvez utiliser l'huile de magnésium avant de vous coucher et y ajouter 10 gouttes d'huile essentielle de lavande pour une odeur apaisante et relaxante.
Prenez-vous du magnésium ? Avez-vous remarqué un bénéfice ? Partagez votre expérience avec nous ci-dessous !
(1) https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/magnificent-magnesium/
(2) Simmons, Sandy, “Common Conditions Linked to a Magnesium Deficiency,” CTDS.info.
http://www.ctds.info/magnesium.html